Crossfit og høy intensitetsintervalltrening (HIIT) er både populære og effektive treningsøkter.
Det er neppe overraskende at begge har mange likheter. For eksempel er både Crossfit og Hiit gode for vekttap, ekstra styrke og en fantastisk øvelse på en time eller mindre.
Imidlertid er de to treningsregimene ikke identiske. Og de gir hver tydelige fordeler som kan gjøre en mer ønskelig, avhengig av treningsmålene dine.
Så hva er den bedre treningen i Hiit vs Crossfit debatt? Her er alt du trenger å vite.
Hva er HIIT?
HIIT inneholder korte eksplosjoner av intens trening vekslet med perioder med lav intensitet rekreasjon.
Vanligvis er lengden på HIIT-øvelsen 10 til 30 minutter. Til tross for de korte treningsperioder, er helseeffekter sammenlignbare med to ganger lengden på andre øvelser.
Den faktiske aktiviteten kan variere, inkludert løping, sykling, hoppende tau eller andre kroppsvektsøkter.
Hvem kan gjøre HIIT?
HIIT er et fantastisk treningsvalg for personer i alle aldre i god fysisk tilstand. Så lenge noen ikke har medisinsk grunn til ikke å trene, kan de sannsynligvis utføre HIIT.
Men alltid kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram. Hvis du har noen av de nedenfor, er det alltid best å sjekke med legen din for å være trygg.
Hjerteproblemer
Astma
Høyt blodtrykk
Diabetes
Andre tidligere skader
Hvor mange HIIT treningsøkter per uke?
To eller tre dager i uken er en doble mengde hei, så lenge du bygger i 24 timers gjenoppretting mellom økter.
Hvis du vil trene fire ganger i uken, anbefaler vi to HIIT og to styrketreningsøkter. Enten du går hele kroppen eller bare overkroppen eller bena på styringsdagen, er det opp til deg.
Husk, hvis du utfører legintens styrke trening en dag, det kommer til å være tøft hvis du har hiit sprints neste dag. Prøv å planlegge en dag med gjenoppretting eller yoga for det beste resultatet.
HIIT-fordeler
Du kan raskt brenne kalorier med HIIT. For eksempel, en forskning sammenlignet kalorier brukt i HIIT i 30 minutter, løfte vekter, jogging og sykling. Forskere fant HIIT brukt mellom 25 og 30 prosent flere kalorier enn konvensjonelle øvelser.
En annen måte Hiit hjelper deg med å brenne kalorier forekommer etter at du er ferdig. Flere studier har vist det bemerkelsesverdige potensialet for HIIT å øke stoffskiftet timer etter en treningsøkt.
Eksempel HIIT treningsøkter
Håndfrigjøring push-ups – start i en konvensjonell push-up holdning og slipp kroppen din til bakken. Mens du er på bakken, løft hendene av bakken for et sekund, pust ut, og skyv kroppen din tilbake hele veien. Hvis du må bytte bevegelsen, gå ned til knærne.
Russiske vendinger – russiske vendinger er HIIT trening som forbedrer kjernen din. Sitt på gulvet, kontakt gulvet med hælene dine eller løfte dem litt av gulvet (avansert). Hold hendene sammen foran deg og vri din torso fra side til side.
Mountain Climbers – Start denne øvelsen i pushup-posisjonen med hendene skulderbredde fra hverandre. Bøy venstre kne og ta den til midten av brystet, og raskt bytt, og returner venstre kne til pushup-posisjonen og bringe høyre kne fremover. Fortsett denne bevegelsen, vekslende hvilken knee blir fremmet.
Hva er CrossFit?
CrossFit er et høyintensitets treningsprogram som inkorporerer flere sports- og styrkeøvelser. Noen eksempel CrossFit-øvelser er knep, push-ups, pull-ups, burpee eske hopp og lunges. Folk som utfører CrossFit treningsøkter, gjør treningsøktene eller wodene.
Hvem kan gjøre Crossfit?
Alle kan øve Crossfit, uavhengig av alder og treningsnivå. De tilpasser tilnærmingen for å hjelpe hver enkelt person til å bli mer egnet. Besteforeldre og olympiske kan gjøre de samme øvelsene – bare i modifiserte skjemaer.
Hvor mange Crossfit treningsøkter per uke?
Du kan utføre CrossFit 3-5 dager i uken. Det er best å utføre crossfit og hvile neste dag, slik at musklene dine kan reparere. Du bør ikke overstige 5 dager på rad, da kroppen din trenger minst en dag med gjenoppretting per uke.
CrossFit fordeler
CrossFit tilbyr mange fordeler. Her er bare noen få: økt total styrke, muskelvekst, forbedret utholdenhet, kardiovaskulær helse, økt smidighet og fleksibilitet, brenner kalorier og derfor vekttap.
Andre fordeler med Crossfit er at det er en samfunnsøvelse. Folk som tanker kommer sammen for å trene. De har vennlige konkurranser, og vi bør ikke undervurdere støttetettverket.
Eksempel CrossFit.
10 til 1 WOD Countdown – Gjør ti kettlebell svinger, hver med en moderat vekt, etterfulgt av ti stubbe (hold en lett dumbbell foran brystet med begge hender; Squat med en dumbbell på plass, så stå rett mens du henter dumbbell overhead .) Gjør ni av hver, deretter åtte, og så videre, ned til en av hver.
Enkel trening Burpee – dette er en enkel crossfit trening, hvor du må gjøre så mange burpees på åtte minutter som degkan.
WOD Body Weight – I denne CrossFit-øvelsen vil du utføre 3 av 10 runder med luftkammer, push-ups, burpees eller ring buer så intenst som mulig.
HIIT vs CrossFit – Forskjeller
HIIT fokuserer primært på planlagte intensitetsintervaller og korte gjenopprettingsperioder. Et eksempel ville være å gjøre et sett med fjellklatrere i et minutt, så hvil i 15 sekunder, og utfør deretter 2 flere sett.
CrossFit treningsøkter følger en definert periode eller et sett med repetisjoner. CrossFit gir opplæringsmål, for eksempel antall repetisjoner for å oppnå i en viss periode.
CrossFit trening gir en mer konkurransefortrinn. Mange idrettsutøvere tar del hvert år i Crossfit Open og CrossFit-spillene. Selv i daglige WODs, publiserer trenere på interne boards. Så det er alltid vennlig konkurranse med jevnaldrende.
HIIT VS CROSSFIT – Likheter
HIIT VS CrossFit har definitivt likheter. En av CrossFits mest åpenbare paralleller med HIIT er dens krets-lignende regimer. Mange av treningsprogrammene inkluderer kardio og korte hvileperioder for å forbedre utholdenhet, styrke og smidighet.
Det er viktig å fjerne monotoni fra øvelser i både HIIT og Crossfit. Det “kontinuerlig varierte” mottoet av Crossfit kan også ses i HIIT. Treninger varierer hver dag, og deltakerne trenger å lære å tilpasse seg. Dette bidrar til å øke treningsnivået. For å se de fleste resultatene, bør deltakerne i begge regimene bruke en trener eller trener.
Både typer trening krever en forpliktelse og kjøring som andre treningsregimer kanskje ikke har.
CrossFit og HIIT er begge for enkeltpersoner som ønsker noe mer å oppnå. Enten det er generell helse, forbedret muskel tone, styrke gevinster, eller på annen måte, bare å vise seg og flytte, vil ikke kutte den under en CrossFit eller HIIT-økt.
HIIT VS CROSSFIT – som brenner mer kalorier?
HIIT er mer fokusert på “brennende kalorier” enn CrossFit. Som vekttap trening, er HIIT bedre egnet.
Skaperne av Crossfit har ikke tenkt å bli brukt utelukkende for vekttap. Idrettsutøvere med daglige vektløftende aktiviteter, mobilitetsøvelser og WODs bygger muskulære kropper og holder derfor optimal vekt. Men vekten er ikke på vekttap, men på styrke og fitness.
Hvorfor hei og Crossfit i stedet for andre typer trening?
HIIT skal hjelpe deg med å se den mest signifikante muskeltonen og vekttapet så raskt som mulig. Dette skyldes at HIIT-aktiviteter brenner mye kalorier. Resultatene kan variere, men etter noen uker bør du se en endring.
Selv om andre treningsregimer også vil brenne kalorier, kan effektene ikke være så tydelige som Crossfit eller Hiit og kan kreve mye lengre tid for å se resultatene.
Wrap-up.
Så hvilken treningsøkt vinner i HIIT vs CrossFit-konkurransen? Vel, det avhenger virkelig av hva målet ditt er. Hvis du vil fokusere på å få samlet styrke og muskelmasse, så er CrossFit sannsynligvis det du bør jobbe med. Men hvis målet ditt er å brenne kalorier og gå ned i vekt mens toning muskler, hei trening. Eller du kan ha det beste fra begge verdener og gjøre begge deler!