medisin sfære Overhead pledd
Er du søker etter en øvelse som virkelig vil vanskelig deg? Man kan forsøke å si, en øvelse til politikken dem alle … Hvis ja, medisin sfære overhead kast kan være akkurat hva din trening diett er at du trenger.
Medisin sfære overhead kast er en fantastisk metode for å teste din utholdenhet samt utholdenhet. Det er den beste blandingen av muskelmasse bygningen samt cardio – pulsen vil absolutt være opp samt musklene vil brenne (den store typen brenne). Cardio + muskelmasse toning = en vinn-vinn-situasjon. Så, hva er denne øvelsen fenomenet samt nøyaktig hvordan virker det?
Medisin sfære Overhead kaste Variasjoner
Første ting først, det er to forskjellige varianter for å gjøre medisin sfære overhead kast. Den aller første varianten, kroppsbyggere, samt college idrettsutøvere synes å gjøre mer. Det er en fan-favoritt for utholdenhet samt condition trenere. men utvilsomt litt mye mer intens. Hvis du er mye mer som meg, så vel som bare søker etter en utfordrende øvelse, men ikke heller på bodybuilder nivå, er det en variant for deg også!
variant 1
Drikke
Hold medisin sfære i brysthøyde med armene helt utvidet
Gjør en semi-knebøy samt bringe medisin sfære mellom bena
Eksplosivt hoppe ut av knebøy innstilling samt kaste kula bestemor stil overhead bak deg mot en vegg
Snu samt fange kula fra returen
Gjenta
variasjon 2
Drikke
Stand 2 til 3 meters avstand fra en vegg med føttene hip-avstand fra hverandre
Hold medisin sfære overhead
Holde abs engasjert, ta medisin sfære bak hodet med begge hender, samt kastet armene fremover, kaste kula inn i veggen
Fangsten medisin sfære av veggen
Gjenta
Fordeler med medisin sfære Overhead Kaster
Som du kan sannsynligvis fortelle, medisin sfære kaster overhead engasjere hele kroppen samt opprette heller litt kraft. Fra den kraften kommer forskjellige muskulære fordeler, blant annet:
Medisin sfære overhead kast er en full body trening
Bedre koordinasjon så vel som stabilitet i hele kroppen
Forbereder kroppen for høy intensitet samt eksplosiv, full body trening
Hjelper tone samt helle ut musklene
brenner kalorier
Forbedrer funksjonell fitness
Muskler rettet mot det
Medisin sfære overhead kaster er en morder hele kroppen trening. siden de fungerer både øvre og nedre kroppen, masse folk kaste dette inn i sine vanlige trening diett for å føle seg litt ekstra brenne. Musklene målrettede løpet medisin sfære kaster inkluderer:
setemuskler
quads
Kalver
Biceps
triceps
lats
hamstrings
abs
modifikasjoner
Ikke sikker på om du er forberedt på medisin sfære overhead kast? Det er forståelig. Avhengig av hvilken type vekten du bruker, kan en medisin sfære få virkelig tung – virkelig rask! Hvis du søker etter en metode for å fortsatt gjøre øvelsen i en modifisert måte, så en stabilitet sfære vil være din nye bestevenn.
Det er riktig! erstatte en medisin sfære med en stabilitet sfære å gjøre en medisin sfære overhead kaste på en måte som er tilpasset treningen nivå. når du har erobret stabiliteten sfæren som en mester, kan du begynne å bruke medisin baller. før du forstår det, vil du være å kaste en 20 pund medisin sfære overhead!
Konklusjon
Medisin sfære overhead kaster er en fantastisk øvelse som består av både utholdenhet bygningen samt cardio.
Det er to forskjellige stiler eller varianter. Den aller første varianten er brukt en god del av utholdenhet og condition trenere samt idrettsutøvere. I den aller første varianten, hold deg Med kula i brysthøyde, gjøre en semi-knebøy samt lavere sfæren mellom bena. deretter bruke bena samt kjernen, eksplosivt hoppe ut av knebøy samt kaste kula overhead bak deg.
I den andre varianten, avstand selv 2-3 fot fra en vegg. heve medisin sfære overhead. Mens engasjerende abs samt setemuskler, kaste kula inn i veggen. Ta kulen ut fra veggen, så vel som gjenta.
Hvis du ikke er på et nivå hvor du føler deg komfortabel å kaste en medisinball, kan du endre øvelsen samt bruke en stabilitet sfære stedet. Ettersom tiden går, kan du utvikle til å kaste lettere vekt medisin baller!