Innhold Skjul
Hvordan bli bedre på pushups Fastwhy er pushups så populære?
Hvilke muskler jobber pushups?
Hvordan å gjøre en pushup riktig
Øvelser som kan hjelpe til med å presse
Planke
Tricep dips
Hvordan bli bedre på pushupsincline pushups
Avvis pushups / føtter forhøyet
Negative reps.
Lav til midt reps
Spiderman Pushup.
Wrap-up.
Hvordan bli bedre på pushups raskt
I fitness synes det å være så mange øvelser som du kan gjøre for å målrette mot hver muskelgruppe. Det virker som om det er en ny treningsutvikling som kommer ut hvert år og en ny øvelse som vil gi deg de “beste resultatene”. Selv om de fleste av disse trendene bare varer en kort tid, er det noen få prøvde og sanne og (aka originale) øvelser. Disse øvelsene er de som alle vanligvis tenker på: Squats, lunges, krøller, pullups og pushups. Og det er en grunn til at disse øvelsene alltid har opprettholdt sin popularitet – det er fordi de jobber.
Fitness folk får de fleste av de “nye” øvelsene fra den klassiske Go-to Moves fordi de er så effektive. Tenk på Curtessy Lunges. Dette er absolutt bare en form for et lunge som retter seg mot en egen muskelgruppe. Eller enhånds pushups, fordi de bare er den mye mer intense versjonen av en vanlig pushup. Moral av historien: Det er en grunn til at disse øvelsene, spesielt pushups, har opprettholdt sin popularitet gjennom årene. Og hvis jeg måtte gjette, vil det bare fortsette å vokse som årene går forbi.
Så, la oss snakke om pushups. De virker som en enkel kroppsvektsøvelse, ikke sant? Du senker bare bare kroppen din mot bakken og løfter deretter opp igjen. Men hvis du noen gang har prøvd (og mislyktes) på pushups, så vet du at det er så mye mye mer enn det. Det er en surefire måte å vise deg hvor mye overkroppen mangler styrke. Som vanligvis gjør en person lurer på hvordan å bli bedre på pushups raskt! Heldigvis er det noen få skritt du kan ta hvis du søker etter et svar på hvordan du blir bedre på pushups raskt – og jeg har de for deg!
Hvorfor er pushups så populære?
Jeg har ikke møtt mange mennesker som ikke vet hva en pushup er. Det er sannsynligvis en av de mest populære, om ikke mest populære, øvelser som utføres i treningsindustrien. Men hva gjør pushups så populære? Det er et godt spørsmål. Svaret? Fordi de jobber!
Pushups er for å bygge øvre kroppsstyrke og hjelpe til med å bygge eller opprettholde muskelmasse. I tillegg er pushups lette å lære og mester ved å gjøre dem konsekvent! Du vet at gammelt sier “Hvis det ikke er bra, ikke fikse det.” Det handler om den beste måten å beskrive populariteten rundt pushups. Tid og tid igjen har metoden vist seg å tilby resultater. Hvorfor endre noe som tydelig fungerer?
Hvilke muskler jobber pushups?
Er du en stor fan av øvre kropps treningsøkter? Søker du etter en øvelse som fungerer brystet, skuldrene, biceps, triceps og kjernen? Du kan ikke tro at en slik øvelse eksisterer. Men jeg er her for å fortelle deg at det gjør det. Den øvelsen er pushups! Derfor er årsaken til at du ser dem gjort i treningsstudioet, Army Barracks, av profesjonelle idrettsutøvere etc. Pushups den øverste overkroppen og kjernens morder! Men hvordan blir det bedre på pushups raskt?
Hvordan å gjøre en pushup riktig
Siden du lurer på hvordan du blir bedre på pushups fort, er Trinn 1 vite hvordan du utfører en pushup riktig. Bruker riktig form når du trener er avgjørende. Dette sikrer at du målretter mot de beste muskelgruppene og holder dem trygge. Her er den riktige måten å gjøre en pushup på:
Start med føttene sammen og hendene litt bredere enn å ta på seg breddeavstand fra hverandre. Merk: Hvis du trenger å endre for å gjøre øvelsen enklere, kan du skille føttene noen.
Hodet og hoftene dine burde forbli til enhver tid igjen med ryggraden. Kroppen din burde danne en rett linje fra kronen på hodet til hælene. Hold bekkenbenet gjemt, klem gluten, og hold kjernen for å hjelpe kroppen din til å opprettholde den beste posisjonen.
Når du senker ned, hold albuene tucked i nærheten av ribbenet ditt. Elbuene dine burde danne en 45 graders vinkel mot torso når du ses fra oven. Dette vil bidra til å unngå at skuldrene dine er vondt når du gjør pushups.
Brystet ditt burde være noen få inches fra å berøre gulvet når du har nådd det laveste punktet i øvelsen.
Når du strekker seg tilbake i startposisjonen, bør vekten forbli jevnt fordelt mellom hver hånd. I tillegg bør skuldrene dine og torso ikke vri.
Øvelser som kan hjelpe
Trinn 2 om hvordan du blir bedre på pushups raskt, er å gjøre øvelser som bidrar til å styrke de involverte musklene. Ved å utføre visse øvelser som retter seg mot disse muskelgruppene, vil det hjelpe deg å bygge opp din styrke og utholdenhet. Som vil få deg til å gjøre pushups med letthet på kort tid!
Brystpress
De kalt brystet presset etter muskelgruppen det retter seg mot. Slik gjør du en brystpress:
Start på gulvet eller en benk med en dumbbell i hver hånd.
Plasser dumbbells på skuldrene med overarmene på ca 45 °Hvordan bli bedre på Pushups Fast – 3 Tips (###) Innhold Skjul
Hvordan bli bedre på pushups Fastwhy er pushups så populære?
Hvilke muskler jobber pushups?
Hvordan å gjøre en pushup riktig
Øvelser som kan hjelpe til med å presse
Planke
Tricep dips
Hvordan bli bedre på pushupsincline pushups
Avvis pushups / føtter forhøyet
Negative reps.
Lav til midt reps
Spiderman Pushup.
Wrap-up.
Hvordan bli bedre på pushups raskt
I fitness synes det å være så mange øvelser som du kan gjøre for å målrette mot hver muskelgruppe. Det virker som om det er en ny treningsutvikling som kommer ut hvert år og en ny øvelse som vil gi deg de “beste resultatene”. Selv om de fleste av disse trendene bare varer en kort tid, er det noen få prøvde og sanne og (aka originale) øvelser. Disse øvelsene er de som alle vanligvis tenker på: Squats, lunges, krøller, pullups og pushups. Og det er en grunn til at disse øvelsene alltid har opprettholdt sin popularitet – det er fordi de jobber.
Fitness folk får de fleste av de “nye” øvelsene fra den klassiske Go-to Moves fordi de er så effektive. Tenk på Curtessy Lunges. Dette er absolutt bare en form for et lunge som retter seg mot en egen muskelgruppe. Eller enhånds pushups, fordi de bare er den mye mer intense versjonen av en vanlig pushup. Moral av historien: Det er en grunn til at disse øvelsene, spesielt pushups, har opprettholdt sin popularitet gjennom årene. Og hvis jeg måtte gjette, vil det bare fortsette å vokse som årene går forbi.
Så, la oss snakke om pushups. De virker som en enkel kroppsvektsøvelse, ikke sant? Du senker bare bare kroppen din mot bakken og løfter deretter opp igjen. Men hvis du noen gang har prøvd (og mislyktes) på pushups, så vet du at det er så mye mye mer enn det. Det er en surefire måte å vise deg hvor mye overkroppen mangler styrke. Som vanligvis gjør en person lurer på hvordan å bli bedre på pushups raskt! Heldigvis er det noen få skritt du kan ta hvis du søker etter et svar på hvordan du blir bedre på pushups raskt – og jeg har de for deg!
Hvorfor er pushups så populære?
Jeg har ikke møtt mange mennesker som ikke vet hva en pushup er. Det er sannsynligvis en av de mest populære, om ikke mest populære, øvelser som utføres i treningsindustrien. Men hva gjør pushups så populære? Det er et godt spørsmål. Svaret? Fordi de jobber!
Pushups er for å bygge øvre kroppsstyrke og hjelpe til med å bygge eller opprettholde muskelmasse. I tillegg er pushups lette å lære og mester ved å gjøre dem konsekvent! Du vet at gammelt sier “Hvis det ikke er bra, ikke fikse det.” Det handler om den beste måten å beskrive populariteten rundt pushups. Tid og tid igjen har metoden vist seg å tilby resultater. Hvorfor endre noe som tydelig fungerer?
Hvilke muskler jobber pushups?
Er du en stor fan av øvre kropps treningsøkter? Søker du etter en øvelse som fungerer brystet, skuldrene, biceps, triceps og kjernen? Du kan ikke tro at en slik øvelse eksisterer. Men jeg er her for å fortelle deg at det gjør det. Den øvelsen er pushups! Derfor er årsaken til at du ser dem gjort i treningsstudioet, Army Barracks, av profesjonelle idrettsutøvere etc. Pushups den øverste overkroppen og kjernens morder! Men hvordan blir det bedre på pushups raskt?
Hvordan å gjøre en pushup riktig
Siden du lurer på hvordan du blir bedre på pushups fort, er Trinn 1 vite hvordan du utfører en pushup riktig. Bruker riktig form når du trener er avgjørende. Dette sikrer at du målretter mot de beste muskelgruppene og holder dem trygge. Her er den riktige måten å gjøre en pushup på:
Start med føttene sammen og hendene litt bredere enn å ta på seg breddeavstand fra hverandre. Merk: Hvis du trenger å endre for å gjøre øvelsen enklere, kan du skille føttene noen.
Hodet og hoftene dine burde forbli til enhver tid igjen med ryggraden. Kroppen din burde danne en rett linje fra kronen på hodet til hælene. Hold bekkenbenet gjemt, klem gluten, og hold kjernen for å hjelpe kroppen din til å opprettholde den beste posisjonen.
Når du senker ned, hold albuene tucked i nærheten av ribbenet ditt. Elbuene dine burde danne en 45 graders vinkel mot torso når du ses fra oven. Dette vil bidra til å unngå at skuldrene dine er vondt når du gjør pushups.
Brystet ditt burde være noen få inches fra å berøre gulvet når du har nådd det laveste punktet i øvelsen.
Når du strekker seg tilbake i startposisjonen, bør vekten forbli jevnt fordelt mellom hver hånd. I tillegg bør skuldrene dine og torso ikke vri.
Øvelser som kan hjelpe
Trinn 2 om hvordan du blir bedre på pushups raskt, er å gjøre øvelser som bidrar til å styrke de involverte musklene. Ved å utføre visse øvelser som retter seg mot disse muskelgruppene, vil det hjelpe deg å bygge opp din styrke og utholdenhet. Som vil få deg til å gjøre pushups med letthet på kort tid!
Brystpress
De kalt brystet presset etter muskelgruppen det retter seg mot. Slik gjør du en brystpress:
Start på gulvet eller en benk med en dumbbell i hver hånd.
Plasser dumbbells på skuldrene med overarmene på ca 45 °