Skjul
Hvorfor Does Svømming gjøre deg trøtt? Svømming er en full body workout
Swim Workout Intensity
Pool Vanntemperatur
Dehydrering Mens Svømming
Bading i Sun
Mangel på ernæring før Svømming
Konklusjon
Svømming er en fremragende trening! Den har en lang liste med fordeler som spenner fra fysikk til helse og alt i mellom. Det er dette miraklet trening som ikke bare fungerer kroppen din, men er også skånsom nok på leddene som gjør det veldig bra for alle.
Som en høyskole idrettsutøver meg selv, har jeg støtt på et bredt utvalg av treningsøktene. You name it, vi sannsynligvis gjorde det i vår off season. Fra spurter og kjører tids miles til basketball øvelser og HIIT trening, var det svært få ting som forlot meg så sliten som svømming runder.
Det er bare noe om det som etterlater deg å vite at du har fått en veldig bra trening. Du trenger ikke engang mye tid for å oppnå dette. men har du noen gang stoppet og tenkt på hvorfor?
Hvorfor Does Svømming gjøre deg trøtt?
Hvis du bryter det ned, det er mange forskjellige grunner svømming kan gjøre deg trøtt. Fra trening for å fyre opp kroppen din på forhånd, skal vi se på de største grunnene til at du føler deg utslitt mens svømming. Ikke bare det, vi også kommer til å se på hva du kan gjøre om hver av disse grunnene svømming gjør deg sliten.
Det er én ting å forstå hvorfor det gjør deg sliten, men det er en helt annen ting å lære hva du kan gjøre med det, og det er det vi skal gjøre her.
Svømming er en full body workout
Fremst, svømming gjør deg trøtt fordi det er rett og slett hardt arbeid. Når du sammenligner det med andre cardio trening, er det vanskelig å finne en som virkelig kan sammenligne. Hvis du er sykling, du bruker mye av beinmuskulaturen. Hvis du kjører, du bruker beina og kjerne. Men, med bading, er du bokstavelig talt å bruke hele kroppen.
Som vi har delt før i en tidligere artikkel, kan det fungere opptil 50 muskler på en gang. Fra trapezius muskler øverst til Soleusmuskler nær anklene, kroppen din fungerer utrolig hardt for å holde deg i bevegelse gjennom vannet.
Tenk på det. For å holde seg flytende, så må du bruke armer og ben for å drive deg ordentlig. og fordi du er sparker bena og beveger armene, alt av kjernen må være sterk for å bevege seg i en fremover, rett linje. Det hele kommer sammen, og resultatet er en utrolig trening som kan la deg følelsen oppbrukt.
Så, hva kan du gjøre med det faktum at svømming er en full-body workout? Vel, det er et par ting å tenke på. Hvis du føler utryddet etter svømme økten, bør du vurdere å bremse ting ned eller bygge opp din utholdenhet litt mer.
Som jeg sa over, det er en stor treningsøkt, så litt kan gå en lang vei. Hvis du legger merke til at du sliter med å funksjonen etter morgenbadet, kanskje taper ned treningen og deretter jobbe deg oppover. langsom og jevn vinner løpet, spesielt med svømming!
En annen ting å vurdere om du får lei raskt med svømmeturer fordi det er en full body workout er å styrke dine svake muskler. innlemme noen kryss trening og finne svakere områder. For meg, mine quads og ben er mye sterkere enn min overkroppen. Så ville jeg vurdere å inkludere noen arm styrketrening for å hjelpe meg tåle disse utestående full kropps svømme økter!
Swim Workout Intensity
Svømming er intens! Du kan brenne noen alvorlige kalorier ved å hoppe i bassenget og pumpe ut en god treningsøkt. For å være mer spesifikk, kan den gjennomsnittlige personen forbrenne opptil 500 kalorier per time!
La oss sette det i perspektiv for deg. Den gjennomsnittlige jogger på en conversational tempo forbrenner rundt 400 kalorier per time. For å brenne over 500 kalorier per time for å kjøre, du må holde et tempo på rundt 6 minutter per mil! Jeg vet ikke om deg, men jeg vil ikke kjøre 6 minutt miles for en time rett! Hvis jeg vil ha noe intens som vil brenne en masse kalorier, kommer jeg til å feste med svømming!
Men hva hvis det er for intens for deg? Hva hvis du tror at intensiteten kan gjøre deg trett? Vel, det enkle ting du kan gjøre med det er å senke intensiteten. Ta flere pauser mellom rundene. Ved å la kroppen din lengre utvinning ganger mellom øktene, det kan definitivt gjøre en forskjell.
En annen ting du kan gjøre for å redusere intensiteten av svømme trening er å sakte tempo. Som vi sa ovenfor, er svømming allerede en full body workout. Hvis du føler deg helt utslitt, det er absolutt ingenting galt med å bremse tempoet for tiden.
Pool Vanntemperatur
Tro det eller ei, kan bassenget vanntemperaturen også spille en rolle i hvorfor svømming gjør deg sliten. De fleste vil anta at kaldt vann temperaturer vil gjøre deg mer sliten fordi det senker kroppens kjernetemperatur, og det har til å jobbe enda hardere for å varme kroppen opp. Men i virkeligheten, kan du bli trøtt i både kaldere vanntemperaturer og varmere vanntemperatur.
Bading i varmevann kan også føre til utmattelse like raskt som svømmer i vannet som er for kaldt. Ikke bare varmere vann, rundt 90 grader, øker sjansene for utmattelse, øker også sjansene for dehydrering (som vi vil ta opp senere).
Så, hvis du merker at bassengvannet er for kaldt eller for varmt, kan det bidra til grunnen svømming gjør deg sliten. Med bading i vann, trenger du å tenke på det i form av “Gullhår og de tre bjørnene”. Du ønsker ikke vannet er for varmt eller for kaldt, vil du vanntemperaturen å være akkurat. For meget konkurransedyktig svømmer, er den optimale temperatur mellom 77 og 82 grader. For bading i et miljø som er mer rekreasjon eller bare for en morsom treningsøkt, foreslår de nærmere 85 grader.
Den største tingen du kan gjøre hvis du føler at temperaturen i bassenget påvirker energinivået er å kommunisere med vedlikehold ansatte til å forstå hva de vanligvis holde temperaturen på. Selvfølgelig, det er bare hvis du trene på innendørsbasseng anlegget. Hvis du svømmer i åpent farvann eller et utendørsområde, mener en treningsøkt i en alternativ svømming sted hvis været blir for varmt eller for kaldt.
Dehydrering Mens Svømming
Lyder litt ironisk, ikke sant? Du bokstavelig talt jobbe ut i vann. Det virker nesten dumt at du kan få dehydrert. men bare fordi du er i et basseng betyr ikke at kroppen din kommer til å holde seg hydrert. Det er ikke som om du drikker bassengvannet, så selvfølgelig kan du bli dehydrert mens svømming!
Så et annet svar på spørsmålet “hvorfor gjør svømming gjøre deg trøtt” er dehydrering! Det er faktisk litt mer komplisert enn den gjennomsnittlige trening, som løping. Når du kjører, vil du få varm og føler deg svett. Men, i vannet, det er en annen historie. fordi du er i fantastisk vann, trenger du ikke skjønner kroppen svetter eller oppvarming, men det er. og når kroppen din jobber hardt, svette, eller heve kroppstemperaturen, det kommer til å trenger fuktighet for å holde fungerer.
Grunnen til at dehydrering er på vår liste er at en av de store tegn på at du trenger vann er tretthet og utmattelse. Så, hvis du merker at svømming gjør deg trøtt (eller mer sliten enn du normalt vil være), definitivt vurdere hva du gjør for å holde seg hydrert.
Hva du kan gjøre om hydrering? Vel, selvsagt kan du drikke mer vann. men det er litt uklart om råd. mer spesifikt, kan du bidra til å forhindre dehydrering og utmattelse ved å komme til din svømme økten fullt hydrert. Hvis du gjør en trening først i morgen, gjør det et mål å drikke en hel flaske vann på turen dit. Hvis du planlegger å svømme senere på ettermiddagen, prøv å drikke bare vann og har det konsekvent hele dagen.
Annet enn hydra på forhånd, kan du være sikker på at du har vann lett tilgjengelig. Hvis du er på et basseng, kan du holde en vannflaske innen armlengdes avstand å nippe på mellom runder. Hvis du er i åpent farvann, kan det være litt mindre praktisk, men det bør fortsatt være en prioritet, spesielt hvis det åpent vann du svømmer i er varmt, og solen er ute.
Bading i Sun
Snakker av svømming i solen, kan dette ikke bare øke sjansene for dehydrering, kan det også øke nivået av tretthet etter en god svømmetur trening.
Generelt kan være i solen gjøre deg trøtt. Fra varmen den genererer i kroppen til UV (ultrafiolett) stråler som kan føre til kjemiske endringer i kroppen din, bringer det utmattelse.
Hvis solen alene gjør folk lei, kan du tenke på hvor sliten man må være etter å gjøre en full body, fullt intens svømming trening i solen? Ja, vil du definitivt føler at du trenger en lur.
Hva du kan gjøre om solen og dens effekt på ditt nivå av utmattelse? Hvis du bare har tilgang til utendørsbasseng, så det kan være mindre du kan gjøre enn hvis du har tilgang til innendørsbasseng. Men det er fortsatt ting du kan vurdere.
Hvis du svømmer utenfor, tenke på svømming når solen ikke er på sitt høyeste. For eksempel kan du svømme tidligere om morgenen eller senere på kvelden i stedet for å svømme rett i midten av varmen av dagen.
Men, selvfølgelig, hvis du har tilgang til både innendørs og et utendørs svømmebasseng, kan du enkelt velge å gå til innendørsbassenget på dager når det er spesielt solrik og varm for å unngå over utmattelse.
Mangel på ernæring før Svømming
For vår siste grunnen til at svømming gjør deg trøtt, skal vi se på ernæring. lik hydrering, ernæring er veldig viktig på prep siden av treningen, så vel som når du faktisk gjør treningen.
I vår artikkel om hvordan du Freestyle uten å bli sliten, vi berørt på noen flere ting du bør vurdere hvis du ikke ønsker å bli for sliten. og en av dem var ernæring. For å svømme på ditt beste uten å bli overtrøtt, har du først fått til å sørge for at du drivstoff kroppen din ordentlig med magre proteiner, frukt og grønnsaker.
Men du må også sørge for at du brenner deg selv før treningen din og under (hvis du svømmer i lengre tid). Mens noen foretrekker å trene på en tom mage, kan andre oppdage at det etterlater dem å føle seg ekstremt utmattet og utmattet. Hvis du føler deg på denne måten, gjør det en prioritet å spise en sunn pre-working-snack. Prioritere din ernæring og din ytelse og energi vil følge!
Konklusjon
I denne artikkelen, vi brøt spørsmålet – hvorfor gjør svømming deg trøtt? Vi rørte på 6 måter at svømming gjør deg sliten og hva du kan gjøre med dem.
Første svømming er en fullstendige treningsøkt. Din overkropp, din underkropp og kjernen din er alle cranking på samme tid (tips: ikke gjør for mye for tidlig)! Den andre måten å svømme kan gjøre deg trøtt, er din svømme treningsintensitet (tips: Slow tempoet hvis du trenger det). Visste du at du kan brenne flere kalorier som svømte runder enn å kjøre en 6 minutters tempo i en time? Den tredje veien er hvis bassenget vanntemperaturen er enten for kald eller for varmt (tips: du vil ha det mellom 77 og 82 grader).
Den fjerde måten å svømme gjør deg sliten er ved å bli dehydrert (tips: drikke før og under treningen). Nummer fem i vår liste svømmer i solen (tips: svømme innendørs om morgenen eller sen ettermiddag). Den sjette måten å svømme kan gjøre deg trøtt, er å ikke spise en matbit eller et lite måltid før din svømme trening (tips: Ta tak i noe å spise). Så det er våre seks grunner (og løsninger) til hvorfor svømming kan gjøre deg trøtt!