Skjul
Inverted Hamstring StretchHow å gjøre det omvendt Hamstring Stretch
Fordeler med Inverted Hamstring Stretch
Target musklene som brukes
Variasjoner
progresjoner
Konklusjon
Inverted Hamstring Stretch
Stretching er vanskelig for meg å få tid til. Jeg vet ikke hvorfor. Er det bare meg? Eller har dere velger treningsøktene og forsømmelse strekker også? Jeg finner nok av tid til trening. Som å kjøre i 2 timer, men jeg ikke prioriterer å strekke nok. Det er så viktig å forbedre ytelsen og unngå skader.
Nettstedet spine-health.com sier at stramme hamstrings er en vanlig bidragsyter til smerter i korsryggen. Stretching er så viktig, men vi vanligvis overse det. Våre hamstrings hjelpe oss gjøre et mangfold av aktiviteter som løping, gåing og hopping. De er også svært vanlige skader blant idrettsutøvere og hvorfor vi trenger å fokusere på å strekke dem. Vi trenger å vite hvordan du skal utføre omvendt hamstring strekk og hvilke fordeler det gir.
Hvordan gjøre Inverted Hamstring Stretch
Løft armene for balanse. Armene kan enten være ute til sidene eller ut foran deg. Ha en liten bøy i knærne.
Bøy i hoftene og senk brystet parallelt med gulvet, holde ryggen rett.
Samtidig, løft den beste foten fra gulvet og heve beste beinet bak deg, holder den rett. Ikke len deg for langt frem.
Hold invertert hamstring strekk i 15-30 sekunder. utføre den foreslåtte antall repetisjoner på den ene side før veksling til det motsatte beinet.
Fordeler med Inverted Hamstring Stretch
Den omvendte hamstring strekningen vil fungere på den fleksibilitet og mobilitet av hamstrings. Det vil også forbedre din generelle stabilitet og balanse. Det fungerer også på å styrke din kjerne. Dette burde bidra til å forbedre eller unngå smerter i korsryggen.
Target musklene som brukes
Den omvendte hamstring strekningen er en dynamisk strekk som bruker hamstrings, setemuskler, kalver, og kjernen mens du arbeider på saldoen. Du vil også forbedre balansen ved å engasjere kjernen og stabilisering alle musklene som kreves for å holde deg balansert på en etappe.
Variasjoner
Hvis du har problemer med balansering, ikke bekymre deg det er forskjellige varianter. Den står hamstring strekk kan være umulig eller kanskje forverre tidligere skader. Du kan gjøre dette ved siden av en stol eller noe lignende for å opprettholde balanse hvis du føler at du trenger litt hjelp.
Hvis du virkelig sliter med fleksibilitet, kan du assistert hamstring strekninger med et band eller håndkle før du går videre. Du kan prøve en stående hamstring strekk hvor du plasserer en fot på en stol og deretter strekke seg etter tærne på den foten. Også prøve å bruke et skum roller å rulle ut noen tetthet du kan ha oppstått. Deretter kan du sitte med det ene benet rett ut og strekke oss etter de tærne i en sittende hamstring stretch. For å bedre mobilitet, gjennomføre forover og bakover beinet svinger for å øke fleksibiliteten.
progresjoner
Prøv å utføre 3 sett med 10 repetisjoner som holder den i 15 til 30 sekunder hver repetisjon. fullføre 10 repetisjoner på hvert ben før du flytter til neste etappe. Dette vil bidra til å forbedre din balanse og fleksibilitet.
Konklusjon
Stretching tar tid og krefter. mange folk ikke tar seg tid til å strekke etter trening og ende opp med å betale for det i det lange løp. lavere ryggsmerter er vanligvis et resultat av tette hamstrings. Den omvendte hamstring strekningen vil holde hammys strukket samtidig bidra til å redusere risikoen for skader. Hamstringskade er en av de mest vanlige skader i idrettsutøvere.
4 trinn for å utføre den omvendte hamstring strekning
Løft armene for balanse. Armene kan enten være ute til sidene eller ut foran deg. Ha en liten bøy i knærne.
Bøy i hoftene og senk brystet parallelt med gulvet, holde ryggen rett.
Samtidig, løft den beste foten fra gulvet og heve beste beinet bak deg, holder den rett. Ikke len deg for langt frem.
Hold invertert hamstring strekk i 15-30 sekunder. utføre den foreslåtte antall repetisjoner på den ene side før veksling til det motsatte beinet.