Når svømming freestyle, kan du oppdage det vanskelig å puste samt skummelt å prøve. Svømming som en sport krever at du trener kroppen din, samt være i stand til å puste hele tiden. Når du svømmer, vil du gå kroppen til siden, freestyle, samt selv gå med øvelser der ansiktet er kostnadene mesteparten av tiden under vann. Svømming er en ferdighet som er utmerket for kroppen din for fysiske fitness mål, sport, eller selv siden du bare ta glede i det. fortsette å lese for de riktige måtene å puste når svømming freestyle.
Innholdet gjemmer seg
Hvordan å puste når du svømmer Freestyle for nybegynnere
Grunnleggende Breathing Når Svømming Freestyle
Hvordan puste på din SideBilateral Breathing
Når Do I Breathe? Nærmer for en Flip Turn
Dytte bort veggen
Hvordan å puste når du svømmer DrillsUnderwater pusteøvelse
Puste Mens Kicking
6 Spark 1 Stroke Drill
Full Freestyle Stroke
Wrap-up.
Hvordan å puste når du svømmer Freestyle for nybegynnere
En av de aller første tingene du kravet om å oppdage når oppdage nøyaktig hvordan å svømme er nøyaktig hvordan å puste mens du er svømming. Pusteteknikker modifikasjon som du utviklingen fra begynnelsen svømming til mer avanserte nivåer. For å svømme konkurranse eller svømme for lange avstander, må du frata kroppen av oksygen for en viss periode. Når noen muligheter utvikle seg i løpet slag for deg å puste, må du forstå når det er samt nøyaktig hvordan du gjør det på riktig måte, slik at du kan fortsette svømming.
Grunnleggende Breathing Når Svømming Freestyle
Det finnes en rekke tips samt triks som du trenger å huske på når du oppdager nøyaktig hvordan å puste når svømming freestyle.
Pust ut fullt
Pust hver tredje slag
Hold hodet nivå
Når du puster samt svømming, du kravet for å være sikker på at du puster helt, å få ut all karbondioksid før du inhalerer oksygen tilbake i kroppen din. Ikke exhaling helt betyr at du ikke kan lagre så mye oksygen, samt kravet om å puste raskere. Når du svømmer freestyle, puster deg under vann slik at du kan innhalere som du slår hodet til siden.
Noen svømmere liker å puste etter en slag, noen liker etter 3-5 slag. Oppdag hva som fungerer så vel føles som best for deg. For denne artikkelen, foreslår vi å ta en pust etter hver tredje slag. Når du bare starte opp, vil puste raskere gjøre deg i stand til å legge mindre angst på lungene dine, så vel som på kroppen din.
Når inhaling mens du svømmer freestyle, snu hodet til siden, holder det nivået med vannet. bare ett øye samt din munn må være ute av vannet. Når du roterer slag samt inhaling, er en mindre tilt vanligvis tilstrekkelig til å holde hodet nivå så vel som ute av vannet.
Hvordan puste på din side
Når du oppdager nøyaktig hvordan å puste når svømming, vil du tilbringe mye av tiden din pust på din side. Dette er noe som kommer opp når du går med raske freestyle slag. Du har mest sannsynlig en dominerende side du foretrekker, men med å puste, du kravet om å lære å bruke begge sider, slik at du kan puste riktig.
bilateral Breathing
En av de beste teknikkene du kan bruke mens du svømmer freestyle er å gjøre bilaterale puste. Bilaterale puste betyr at du tar åndedrag på både ideell samt venstre side i mellom slagene.
For eksempel, etter tre slag, rotere hoftene samt overkroppen, så pust på den ideelle side. Etter tre mye mer slag, rotere hoftene samt overkroppen, så pust på din venstre side. Gjør dette mens exhaling i vannet i løpet av de tre slag.
Bilaterale puste tilbud symmetri i dine slag samt oppfordrer svømme å bo på en konsistent bane, samtidig gi kroppen din mulighet til å puste mye oftere. Hvis du bare puste når du slår til din ideelle eller venstre, deretter slagene vil kurve.
Når får jeg puste?
Alle svømmere er forskjellige. Noen liker å puste etter to slag, mens avanserte svømmere kan gjerne etter tre eller mye flere slag. Vi foreslår at du tar en pust etter hver 3 slag.
Bor strømlinjeformet i vannet er viktig. holde kroppen strømlinjeformet ved å ikke puste så vel ofte. Hvis du puster etter hvert slag, vil du rotere kroppen din, så vel som vanligvis samt bryte opp effektivisere, forårsaker dra.
Det er spesifikke tider du kravet for å forstå nøyaktig hvordan å puste når du teknikken den andre siden av bassenget, så vel som når du gjør en flip sving.
Nærmer for en Flip Turn
Som du teknikken rygg, flagg, ta en pust mens svømming freestyle.
Som du teknikken veggen, ta et dypt åndedrag 1-2 slag før du begynner flip sving. Du vil kravet til metode dette for å få timingen riktig.
Denne siste dypt åndedrag vil hjelpe deg å få med flip samt tilbake til overflaten av vannet. Hvis du puster prompTly Før du glir, vil du ikke ha tilstrekkelig momentum til å totale flip-svinget.
Skyver av veggen
Skyv av veggen under vann som prøver å holde en best strømlinje som mulig.
Når du kommer til overflaten, ta 3 slag mens du holder hodet ned.
Prøv ditt beste for ikke å puste opp til du kommer til baksiden av flaggene. Dette kan ta litt øvelse, da tilbakeslagsflaggene normalt er 15 meter fra veggen.
Du vil miste hele ditt momentum hvis du tar et pustet ideelt etter at du har skrevet ut veggen.
Slik puster du når du svømmer
Når du svømmerborer, så vel som å fokusere på å få dine slag, så vel som Type Høyre, trenger du å forstå nøyaktig hvordan du skal puste. Det kan være vanskelig å puste mens du svømmer siden det ikke kommer naturlig, spesielt hvis du aldri har gjort det før. Kroppen din vil naturligvis ønske å ta med hodet over vannet, så vel som du må kjempe for fristelsen, trene kroppen din for å puste annerledes. Nedenfor er forskjellige triks å puste under svømming øvelser.
Undervannsstrømstrening
Før du begynner denne undervannsstrømstreningen, har du behov for å være helt komfortabel utånding, så vel som ikke vise tegn på panikk. Dette er en utmerket pusteboring for å begynne svømmere som ønsker å gå videre, så vel som utvikling av håndverket, samt ferdigheter.
Start med å stå så vel som så sakte bøyer knærne under haken for å nå toppen av vannet.
Inhale et stort pust, fyll lungene med så mye luft som mulig.
Skyv langsomt ned i vannet opp til linjen er over nesebroen, så vel som under beskyttelsesbriller.
Slett langsomt luften i lungene ved å ekspandere sakte med nesen din. Du vil ikke ha noen type luft igjen i lungene.
Løft hodet ut av vannet til det berører haken din, så vel som gjenta øvelsen.
Puste mens sparking
En av de beste måtene å forbedre pusten på er å gjøre det med å puste mens du sparker øvelser. Det er en rekke trinn, men til slutt, etter mange sett, vil du ha stabilisert pusten din. Du vil kreve et kickboard for denne øvelsen.
Hold kickboardet ditt, så vel som svømmet med ansiktet ditt like under vannet, mot bordet. Mens du svømmer, begynner å telle dine spark til seks med en svak utånding, tømme lungene.
Etter at du har gått med dine seks spark, løfter du langsomt på hodet til hver side, så vel som få en stor inhalering av luft, fyller lungene helt.
Senk ansiktet ditt tilbake i vannet, så vel som pust ut sakte over de neste seks sparkene.
Dette er viktig for kroppen din å oppdage, så vel som å få muskelmasseminnet i rutinen til de seks sparkene. Gjenta denne boringen til du kan gjøre de seks sparkene uten å tro, så vel som å få pusten stabilisert.
6 Kicks 1 Stroke Drill
Når du metoderer dette 6 sparker 1 slagbor, tvinger du kroppen din til å rotere i vannet. Dette gjør pusten enklere, så vel som mye mye mer effektivt mens du svømmer, maksimerer nøyaktig hvor mye oksygen du bruker i pusten din. Noen mennesker kan ha krav til å benytte finner for denne øvelsen. Gjør de nedenfor trinnene:
Vri kroppen din på den ene siden, så vel som løft armen på motsatt side over hodet ditt.
Spark seks ganger før du roterer kroppen din. I løpet av disse sparkene, pust ut.
Før du svinger så vel som slag, må du sørge for at du tar et dypt pust, så vel som å inhalere så mye oksygen som mulig. Du vil fylle lungene og med praksis, vil du gjøre det.
Når du svinger, roter du kroppen din til den andre siden, så vel som gjenta sparkprosessen seks ganger, så vel som så slag. Gjenta denne prosessen, sørg for at du puster under strokene, så vel som å utøve sakte.
Full freestyle stroke.
Den fulle freestyle-strekkstreningen er egnet for de som ønsker å oppdage nøyaktig hvordan man puster når du svømmer freestyle. Du vil få pusten din under rytmen, hvor du går minst tre slag før du tar en ekstra pusten, så vel som gjenta boret.
Før du kommer i gang, må du sørge for at du tar en full pust, så vel som å begynne med ansiktet ditt under vannet. Når du begynner med det aller første slaget, begynner du å exhaling opp til du har helt tømt lungene dine, så vel som har møtt ditt tredje slag. Det må ta tre slag for å tømme lungene.
Etter det tredje slaget, gjør en rask sving med hodet, så vel som å inhalere så mye oksygen som du kan i lungene dine før du slår på hodet tilbake i vannet.
Gjenta denne prosessen med tre slag, så vel som helt la hele luften ut av lungene når du puster under vannet.
Uansett hvilken av disse øvelsene du prøver eller bruker for dine pustevaner, vil du holde det opp så vel som å trene frem til du føler deg komfortabel. Når det blir naturlig å puste under disse omstendighetene, så vel som du ikke lenger fokuserer så mye på å få luft, forstår du at du har oppnådd disse øvelsene.
Wrap-up.
Å vite nøyaktig hvordan å puste when svømming freestyle kommer ikke naturlig. Faktisk er det en ekstremt unaturlig ting for en nybegynner! Derfor bidrar det til å få noen til å vise deg de nødvendige tipsene, samt trinn som vil hjelpe deg med å lære. Pass på å ta deg tid så vel som å være tålmodig. Metode Ovennevnte nøyaktig hvordan du puster når du svømmerborer, så vel som med tiden, vil du ikke engang tro på å puste mens du svømmer freestyle!